子供を産みママになると体重が増えがちですよね。
お腹回りや足もとのだるさで悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
ダイエットしたいけど時間がない...そんな悩みを抱えるママの皆さん、ご安心を。
この記事では、ママさんにおすすめの運動として「ママさんバレー」の効果と続け方のコツをご紹介します。
続ければ必ず効果があるダイエット法なので、ぜひトライしてくださいね！
ママさんバレーはダイエット効果抜群の運動
ママさんバレーは、楽しみながら効率的にカロリー消費できるので、ダイエットに最適な運動です。
1時間で500kcalの消費が可能
ママさんバレーを1時間プレーすると、約500kcalのカロリー消費が期待できます。
サーブやスパイクなどの動きで、全身運動となるため脂肪燃焼効果が高いのです。
体力UPと引き締め効果の両立
ママさんバレーは有酸素運動なので、体力アップ効果が得られます。
ディフェンス時の下半身への負荷やジャンプの反復運動などで、脚力や持久力を自然と鍛えることができるでしょう。
同時にサーブやスパイクで体を大きく動かすことで、お尻や脚の引き締め効果も期待できます。
下半身の引き締め効果を実感
ママさんバレー特有の前後左右へ大きく移動する動きは、普段なかなか使わない筋肉を刺激します。
特に下半身の引き締め効果は高く、ウエストやお尻マッチョに!
ママさんバレーは楽しみながらダイエット&体力UPできる最適な運動です。
ぜひ始めて、その効果を実感してみましょう。
ママさんバレーで効率的にダイエット実現
ママさんバレーは有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が高く効率的なダイエットが期待できます。
汗をかきやすいのも魅力の1つです。
有酸素運動のため脂肪燃焼しやすい
ママさんバレーは全身運動のため、体内の糖質や脂肪をエネルギー源にしてプレーします。
このような有酸素運動は、体脂肪を燃えやすくする効果があるため、ダイエットに適しています。
前後左右への動きで見える効果
ママさんバレーではサーブやスパイクで大きく体を動かします。
この前後左右への動きが、日常生活では動かしづらい筋肉を刺激。
特にお尻や太ももの引き締め効果を実感できます。
汗をかいてデトックスもできる
ママさんバレーは運動量が多いため汗をかきやすい運動です。
汗をかくことは体内の老廃物や余分な水分を排出し、デトックス効果があります。
これも体内環境を整え、ダイエット成果を高めてくれます。
楽しみながら効率的にカロリー消費できる最適な運動なので、ぜひチャレンジして、理想の体型を目指してください
ママさんバレーを楽しく続けるコツ
ママさんバレーは楽しみながら効果的に運動できますが、ケガなく続けるコツが大切です。
節度あるペースと運動量、前後左右への動きに注意しましょう。
無理のないペースで、ゆっくりはじめる
はじめから過剰な運動を行うと運動障害やケガのリスクが高くなります。
無理のない範囲で、ゆっくり練習していくことが大切です。
徐々に慣れてきたら、運動量やテンポを上げていきましょう。
前後左右へ体を動かすことを意識
ママさんバレーでは普段使わない筋肉を刺激できる前後左右への動きがポイント。
守備よりサーブやスパイクなどの攻撃を意識することで、効果的に太ももやお尻を引き締めます。
運動後のクールダウンを忘れずに
運動後すぐに休憩せず、軽いストレッチなどのクールダウンを行うことで、翌日の筋肉痛を緩和できます。
また、運動後は栄養補給も大切なポイントです。
ママさんバレーなら、楽しみながら美体をキープできます。
上手に活用して、理想の体型へ導いてください。
まとめ
ママさんバレーは、楽しみながら効率的にカロリー消費ができる最適なダイエット法です。
有酸素運動であるため脂肪燃焼効果が高く、サーブやスパイクなどの動きが全身運動となるので、1時間で500kcalの消費も可能です。
代謝が良くなるだけでなく、太ももやお尻の引き締めにも効果抜群！
無理のない範囲で、ケガに注意しつつ前後左右へ体を動かすことを心がけましょう。
そうすることで理想の体型を手に入れ、見た目年齢も若返ると思います。
ママさんバレーは確かな効果が得られる運動法。
楽しみながらスリムな体型へ導いてくれますよ。
