ママさんバレーを始めて間もないけど、なかなか上達しないと悩む方も多いのではないでしょうか。
実は、ママさんバレーの上達にはイメージトレーニングが非常に有効となります。
なぜなら、イメージトレーニングをすることで、プレーの精度や判断力が向上し、集中力も高まるからです。
そこでこの記事では、ママさんバレーでのイメージトレーニングのコツや具体的な方法を丁寧に解説します。
リラックスした状態で行うことや、現実とかけ離れたイメージNGなどの注意点も押さえています。
ママさんバレー初心者の方におすすめのイメージトレーニング法なので、ぜひ参考にしてください。
ママさんバレーでイメージトレーニングを行うメリット
ママさんバレーを始めて間もない方は、なかなか上達しないことにストレスを感じていることでしょう。
しかし、イメージトレーニングを取り入れることで、確実にプレーが向上します。
プレーの精度が上がる
イメージトレーニングのメリットとしては、基本動作の精度が高まることです。
レシーブやトスといった基本技術を正確にできるようになるため、ゲーム中のプレーも安定します。
判断力が向上する
相手の動きを予測し判断する力も鍛えられるメリットもあります。
イメージトレーニングで想定シーンを重ねることで、試合場面での判断ミスが減少します。
集中力が高まる
イメージトレーニングによってゲーム中の集中力が維持しやすくなります。
試合場面を事前に想定しているため、意識が散漫になりにくくなるのです。
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このように、ママさんバレーでイメージトレーニングを行うメリットは大きいです。
ぜひ取り入れて、ゲームパフォーマンスの向上を目指しましょう。
ママさんバレーのイメージトレーニングのコツ
イメージトレーニングを行う上で大切なのが、リラックスした状態を保つことです。
次の3つのポイントを押さえましょう。
リラックスした状態で行う
イメージトレーニングの前にストレッチや深呼吸をして、からだの緊張をほぐします。
ゆったりとした気分でイメージを膨らませることがポイントです。
具体的にイメージする
イメージトレーニングで上達するためには、具体的にイメージすることが大切です。
例えば、レシーブのシーンでは、ボールの色や形、ボールが自分の手元に届くまでの軌道、ボールをコントロールする際に使う指先の感覚などを、具体的に思い描きましょう。
イメージトレーニングは繰り返し行う
イメージがつかみにくい場合は同じ場面を3~5回くらい繰り返しイメージすると効果的です。
こまめにトレーニングを繰り返すことが大切です。
こうしたコツを押さえてイメージトレーニングに取り組めば、確実に技能が向上していきます。
ママさんバレー向けイメージトレーニングの具体的な方法
ママさんバレーでイメージトレーニングを行う場合、以下の3つの場面に絞って行うことをおすすめします。
基本動作のイメージトレーニング
まずはレシーブやトスといった基本動作から。
自分がうまくできた場面を思い浮かべながら「指の出し方をこのように変える」「体のバランスを取る」といったアドバイスをイメージで取り入れましょう。
プレーの流れをイメージトレーニング
次にラリーしているシーンをイメージします。
「トスアップのタイミングを計る」「スパイクですり抜けるコツ」といったプレーの流れもイメージで頭の中に描きます。
試合のシーンをイメージトレーニング
そして試合で活かすイメージを意識すること！
ピンチの場面で冷静さを保つイメージや、得点シーンでの喜びを思い描くことも大切です。
こうしたイメージを重ねることで、試合でも思い通りにプレーできるようになります。
イメージトレーニングの注意点
イメージトレーニングは効果的なトレーニング法ですが、次の2つの注意点があります。
過度に行うと逆効果になる
イメージトレーニングを1日に1時間以上行うと、かえって疲労してしまうことがあります。
10～20分程度の短時間でも効果があるので、無理のない範囲で行いましょう。
現実とかけ離れたイメージはNG
あるべき自分のプレーをより良いものとしてイメージすることはOKですが、現実離れした完璧なプレーを思い描くのは避けましょう。
むしろリアルなイメージが大切です。
まとめ
ママさんバレーを始めて間もない頃は、うまくプレーできるか不安で、なかなか上達しないことに悩んでしまうものです。
そんなときに、イメージトレーニングを取り入れることで、確実にプレーが向上します。
イメージトレーニングは、自分が思い描く理想のプレーを繰り返しイメージすることで、脳にその動きをインプットするトレーニングです。
そのため、練習するよりも少ない時間で、効率的に上達することができます。
イメージトレーニングを行う際には、まずはリラックスした状態で、具体的なイメージを思い浮かべることが大切です。
また、過度に行うと逆効果になるため、無理のない範囲で行うようにしましょう。
イメージトレーニングは、ママさんバレー上達の近道です。ぜひ、積極的に取り組んでみてください。
