バレーボールを真剣にプレーしようと思った時、最も頭を悩ませるのが「どのように練習すればいいのか」という点でしょう。
基本形から試合で使うテクニックまで、身につけるべきことは山ほど。
こんな時、先輩ママさんバレー選手の存在はまさに頼もしい味方です。
そこで、今回は先輩ママさんバレー選手の練習方法とテクニックをご紹介し対と思います。
自分のバレーボールのレベルアップに役立てたい人は、ぜひ参考にしてください。
先輩ママさんバレー選手の基礎練習
基本姿勢とフォーム
バレーボールを始めるにあたって、まず大切なのが基本姿勢とフォームです。
膝を柔らかく曲げ、体の重心を低くすることで、素早い方向転換が可能になります。
また、受け身の体勢をとることで、思わぬ球への対応力も身につけられます。
先輩ママさんバレー選手は、この基本姿勢の習得に多くの時間を割いていることでしょう。
次に、オーバーハンドパスやアンダーハンドパスといった基本テクニックのフォーム修得が大切です。
特に指の出し方や腕の使い方など細かいポイントを押さえることが精度の高いパスを打つコツとなっています。
先輩から直接アドバイスをもらうことで、自分に合ったフォームを身につけられるはずです。
レシーブとパス
基本フォームを習得したら、次のステップとしてレシーブとパスの連係練習が必要不可欠です。
さまざまな球への対応力を高めるために、先輩ママさんバレー選手は繰り返しレシーブとパスを打ち込んでいることでしょう。
特に引き込みながらのパスや移動しながらのレシーブは難易度が高く、十分な練習量が要求されます。
先輩のアシストのもと、効率的にテクニックを磨くことが可能です。
スパイク
スパイクはバレーボールで最も効果的な得点手段です。ジャンプ力やスマッシュの強さもさることながら、基本フォームの安定感が大切です。
アプローチのリズムやタイミングを先輩ママさんバレー選手が直接確認し、アドバイスしてくれることで、自信を持ってスパイクできるようになるはずです。
空中での最高到達点を意識し、手首の鍛え方も教わりましょう。
先輩ママさんバレー選手の応用練習
高度なレシーブテクニック
基礎レシーブができるようになったら、次のステップとして先輩ママさんバレー選手ならではの高度なレシーブテクニックを学びましょう。
例えば、床をついた状態からの動き出しでも安定したレシーブができる「ついたレシーブ」は必須。また、後方に下がりながら受ける「下がりレシーブ」も状況に応じて活用するテクニックです。
こうしたテクニックを体得することで、試合での活躍の場面も広がるはずです。
スパイクの種類と使い分け
基本のストレート以外にも、クイック攻撃や切り返し、フェイントといったスパイクの変化球も習得していきましょう。
状況に応じたスパイクの種類を使い分けることができれば、相手ブロックをよりかいくぐることが可能です。
先輩ママさんバレー選手なら、試合経験からこうしたテクニックをストレートに伝授してくれることでしょう。
サーブのコツ
サーブも試合を左右する重要な要素。
浮き上がるサーブやスピードのあるジャンプサーブなど、先輩ならではのテクニックを教わりましょう。
とくに上体のバランスやトスのタイミングなど、細かいところを確認してもらうことがポイント。
安定感のあるサーブが打てるようになれば、試合展開を優位に進められます。
先輩ママさんバレー選手のコンディショニング
筋力トレーニング
バレーボールといえばジャンプ力が欠かせません。着地のたびに衝撃が体にかかるため、下半身の筋力アップが大切です。
先輩ママさんバレー選手なら、効果的なスクワットの取り組み方をアドバイスしてくれるはず。
また、腕力もパスやスパイクの強さに影響します。ウェイトを使ったトレーニングも大切な要素となっていきます。
スタミナ強化
試合では長時間に渡るプレーが求められます。
体力的に優位に立つためには日頃の持久力トレーニングが欠かせません。
先輩なら、自身の経験から、効果的なランニングやサーキットトレーニングをアドバイスしてくれるはず。
試合でも序盤から息切れすることなくプレーできる体力づくりを心がけましょう。
ケガ防止に必要なストレッチ
バレーボールでは関節や腱を痛めるケガも少なくありません。
その予防にはキツイストレッチが欠かせません。
先輩ママさんバレー選手なら、経験上効果的なストレッチ方法をたくさん知っているはず。
下半身を中心に、試合前後のストレッチを確実に行うことが大切です。
先輩ママさんバレー選手の練習方法とテクニックのまとめ
この記事では、先輩ママさんバレー選手の練習方法とテクニックをお伝えしました。
基本的な姿勢やフォーム、レシーブとパス、スパイクの技術から、高度なレシーブテクニック、スパイクの種類と使い分け、サーブのコツなど。
また、筋力トレーニングやスタミナ強化、ケガ防止のためのストレッチなど、コンディショニングについても触れました。
これらの知識を活用し、自分のバレーボールのスキルを向上させることができます。
先輩ママさんバレー選手の経験と知識を学び、自分のプレーに生かすことで、より一層の成長が期待できます。
バレーボールを楽しみ、自分自身を高めるための一助となれば幸いです。
