ママさんバレーは、子育て世代の女性にとって楽しく身体を動かせるスポーツです。 しかし、十分な準備をせずにプレーすると、思わぬ怪我をしてしまうことがあります。 特にひざや足首を痛めるケースが多く見受けられます。
そこで今回は、ママさんバレーで怪我をしないための練習のコツをご紹介します。
ママさんバレーで起こりがちな怪我とは
ひざを痛めるケースが多い
ママさんバレーでは、素早い方向転換やジャンプが多く、ひざに負担がかかります。特に変形性ひざ関節症などの症状がある人は要注意です。
前十字じん帯断裂もしばしば
急な着地の際にひざが内側によれてしまうと、前十字じん帯を断裂するケースがあります。ひざにかかる負荷を軽減することが大切です。
ママさんバレーで怪我をしないコツ
十分なウォーミングアップを
プレー前には必ず十分なストレッチとジョギングで体をほぐしましょう。体温を上げ、関節や筋肉の動きをスムーズにすることがケガ予防につながります。
日頃から体を鍛えておくこと
普段から腹筋や背筋などのコア部分の筋力を高めて鍛えることも大事なポイントです。
安定した身体の土台を作ることで、ケガのリスクを下げられます。
無理のない範囲での参加
体調や体力に合わせて、無理のないように練習に参加するすることを心がけましょう。
また、疲れを感じたら控えたり、休憩を適切に取るなどの工夫が大切です。
ママさんバレーでのケガ対策グッズ
ひざ当ての装着がオススメ
ママさんバレーの練習で怪我をしないためにも、ひざ当てを装着することで、ひざへの過度な負荷を防ぐことができます。
なるえく耐衝撃性、保護性に優れた製品を選ぶといいでしょう。
サポーターでふくらはぎも保護
ふくらはぎの筋肉やアキレス腱も負担がかかります。
サポーターなどで保護することをオススメします。
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ママさんバレーを楽しみながら、ケガのない状態をキープするコツはたくさんあります。
上手な準備と装備を心がけ、無理のない範囲でプレーを楽しみましょう。
健康で充実した日々を送るために、セルフケアも怠らずに。
まとめ
ママさんバレーを楽しみながらケガなくプレーするには、自分の体の状態をよく把握し、無理のない範囲でプレーすることが大切です。
具体的には、十分なウォーミングアップを心がけ、ひざや足首に負担がかからないように注意しつつ、日頃から体を鍛えておきましょう。
また、ひざ当てやサポーターなどの保護具を装着することで、思わぬケガから身体を守ることもできます。
無理のない範囲でママさんバレーを楽しみ、ケガを防ぐようにしてください。
